Эта неделя несёт нам очередные погодные капризы. На смену оттепелям с дождями придут сильные морозы, а затем снова резко потеплеет. Такие перепады влекут за собой скачки атмосферного давления, которые негативно сказываются на самочувствии метеозависимых людей и тех, кто страдает гипертонией.
Высокое кровяное давление - это опасное состояние, которое может нанести вред вашему сердцу. Без должного контроля эта патология провоцирует сердечные заболевания и инсульт. Конечно, в большинстве случаев без медикаментов не обойтись, однако есть множество способов, которые позволят вам снизить кровяное давление не прибегая к лекарственным препаратам.
- Чаще гуляйте и занимайтесь спортом.
Физические нагрузки - это одна из лучших вещей, которую вы можете добавить в свой график для контроля кровяного давления. Регулярные физические упражнения укрепляют сердце и улучшают перекачку крови. Именно это помогает снизить давление в артериях.
Даже 150 минут умеренных физических упражнений (например, ходьба) или 75 минут интенсивных тренировок (бега) в неделю, способствуют снижению кровяного давления и улучшают состояние сердца.
- Уменьшите употребление соли.
Если у вас высокое кровяное давление, следует сократить потребление соли, чтобы проверить как отказ от натрия повлияет на ваш организм.
- Откажитесь от алкоголя.
Наука утверждает, что 16% эпизодов повышенного давления связаны с употреблением алкоголя. Хотя некоторые исследования предполагают, что минимальное количество алкогольных напитков может благоприятно повлиять на работу сердца, но не стоит им чрезмерно увлекаться.
- Ешьте продукты, богатые магнием, кальцием и калием.
Овощи и зелень: помидоры, картофель; фрукты: в частности дыня, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы; молочные продукты: молоко и йогурты; тунец и лосось; орехи и семена; фасоль.
- Откажитесь от кофе.
Если вы чувствуете, что ваш организм чувствителен к кофеину, лучше отказаться от напитка на некоторые время и понаблюдать за изменениями самочувствия.
- Научитесь управлять стрессом.
Стресс - это ключевой фактор повышения артериального давления. Когда вы находитесь в хроническом стрессе, ваш организм ускоряет пульс и сужает сосуды. К тому же те, кто испытывает постоянный стресс, чаще употребляют алкоголь, вредную пищу и имеют нездоровые зависимости, например курение. Чаще расслабляйтесь, медитируйте, посвящайте время отдыху.
- Употребляйте тёмный шоколад.
Темный шоколад и какао-бобы богаты флавоноидами, которые являются растительными соединениями, которые приводят к расширению сосудов. Исследования показали, что натуральное какао положительно влияет на работу сердца и нормализует давление.
- Бросьте курить.
Курение является основным фактором риска сердечных заболеваний, а табак повреждает сосуды.
- Уменьшите потребление сахара.
Растет количество исследований, которые показывают связь между употреблением сахара и высоким кровяным давлением. И дело не только в сахаре. Все рафинированные углеводы, в частности мука, быстро расщепляются в организме и провоцируют проблемы, связанные с изменениями в работе сердца.
Следуйте этим правилам, чтобы снизить риски возникновения высокого давления, и будьте здоровы!